plan dla poczatkujacego

Lepiej tak ćwiczyć każdą partię oddzielnie, czy lepszy trening ogólnorozwojowy? Czytałem, że dla początkującego to lepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego, to prawda? Jeżeli tak, to jaki plan mi polecicie? Ile razy w tygodniu, przez jaki czas itp?

[...] cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w przyszłości troche wiecej siły.Czas jaki mogę poświecic to : [...]

[...] aby wykonac rozgrzewke prawidłowo musze robic wszystkie cwiczenia rozciagania co daje godzine na sama rozgrzewke?.. tak pisze w ksiazce.. chcialbym zaczac cwiczyc wedlug planu z tej strony.. tylko nie wiem czy da jakies dobre efekty w wygladzie? i ktory plan wybrac czy dla poczatkujacego czy dla sredniozaawansowanego? kazde z cwiczen [...]

[...] Plan wdrożony i zobaczymy. Dieta low carb (liczę węglowodany + regularne posiłki 3 do 4) Bieganie codziennie 6km nie wiem czy nie za często ale z tym mi idzie dobrze. No i plan codzienny a6w ze świadomością że nie jest to łatwe zadanie (dlatego bieganie aby się wzmocnić i poprawić ogólną kondycję) To wszystko planuje robić rano obudzić się i [...]

[...] żebym miała sesję do przodu :) Oto pytania: • ŻYCIE CODZIENNE/ HOBBY: 1. O której godzinie wstajesz? 2. Co robisz jako pierwsze, jak wstaniesz? 3. Czy masz określony plan dnia? Jeśli tak to jak on wygląda? 4. Masz jakieś inne hobby poza sportem? 5. Ćwiczysz dla siebie? 6. Ćwiczysz z myślą o osiągnięciu jakiegoś celu? 7. Czy oprócz ćwiczeń [...]

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]

Witam mam 16 lat i ułożyłem sobie taki trening na siłę :) 4x10 pompki 4x10 pompki tyłem 4x10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim leżąc 4x10 wyciskanie sztangi chwytem szerokim leżąc 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi stojąc 1x10 podciąganie na drążku Jak myślicie czy jest dobry...:) czy ktoś pomógł by mi [...]

Witam Od następnego tygodnia chcę systematycznie chodzić na siłownie i trenować rzeźbę,ale potrzebuje jakiegoś planu treningowego . Wzrost 171 cm , Waga 66 kg , Wiek 17

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ponieważ w przeszłości już trochę ćwiczyłem zdecydowałem się zmodyfikować plan AB z podwieszonych gdyż nie mam możliwości wykonania wszystkich zawartych w nim ćwiczeń. Zestaw A - praktycznie taki sam Przysiady tylne 3 x 9-12 Wiosłowanie 3 x 9-12 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 9-12 [...]

Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]

Nie tak łatwo CI dodawać obciążenia ? Ja cwicze rok i progres cały czas 2,5kg co tydzien niemal,chyba, że gorsza micha to wtedy zastój miałem. Jakie masz wyniki w podstawowych bojach ? Plan dla początkujących ? Rok ćwiczeń uważasz się za nie początkującego ? Do 2 lat minimum będziesz nim jeszcze.

czytaj, układaj, a my poprawimy nikt tutaj za darmo diet nie rozpisuje I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost [...]

[...] tak też zrobię :D) -i to chyba tyle :] Teraz chciałem Waszej pomocy..wg was mogę ćwiczyć na kreatynie, czy najpierw 'na sucho', ile razy w tygodniu ćwiczyć, może jakiś plan treningowy dla początkującego (tylko nie ogólnorozwojówka). I ile musiałbym przytyć przy wzroście 171cm i wadze 61kg? Podobnych tematów zapewne było multum, ale wiadomo, [...]

[...] wyrobić sobie biceps, triceps i przedramiona. Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z [...]

FBW jak FBW. Dla początkującego jak znalazł. Plan jednakże jest mocno okrojony,a Ty już trochę trenujesz. A to,że FBW jest najlepsze dla "EKTO",to oczywiście bzdura. Trening = stymulacja. A czy ta stymulacja zostanie wykorzystana,zależy już tylko i wyłącznie od diety.

[...] mam zamiar zapisać się na MMA, Posturę mam w miare ok ;) nie jestem chuderlaczek, mam zarysy mięśni ale chciałbym się wziąść trochę za siebie :) Sprzęt jakim dysponuje to tylko dwie hantle po 5kg... ;/ Czasami, ale bardzo rzadko siłownia.. Proszę was o ułożenie mi planu ćwiczeń i jakiejś diety :) szczegółowe dane w ankiecie. Z góry dziękuje ! :)

[...] ciele. według BMI mam nadwagę, chciałem trochę zredukować swoją masę lub jeśli już ją mam przekształcić ją w lepszy wygląd. Właśnie zaczynam chodzić na siłkę, proszę o jakiś plan początkowy :3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja lub rzeźba Staż treningowy na słowni: rok temu chodziłem przez 2 miesiące, tak to [...]

[...] - dieta zbilanosowana na 237g W(50%), 142g B(30%), 42g T (20%). I jak wcześniej wsponiałem systematycznie wbijam te kalorie. Od około dwóch tygodni uczęszczam na siłownię, plan treningowy mam jakiś z netu, stwierdziłem, że na początku za bardzo nie będę się zagłębiam nad jakimś planem, ponieważ potrzbuję trochę czasu aby się wprawić. Ostatni [...]

Plan do dupy... za dużo ćwiczeń... kolego zejdź z tonu. Chcesz pomocy czy odpowiedzi, że plan jest idealny dla początkującego? Bo z wypowiedzi wnioskuję, że jednak tego drugiego. Poczytaj PODSTAWY w układaniu planów i ułóż coś co będzie można poprawić a nie całkowicie zmienić.